20kg mniej

[...] tylko czemu odc.ledzwiowy mnie boli. a dokladniej te stwy biodrowe :-( oby jutro bylo si :) klatke mniej czuje jak na 1 czy 2 treningu, to samo tyczy sie grzbietu, moze to wina zbyt malego ciezaru (bo w przypadku plecow, domsy na ledzwiach mocno czuc bo ciezar byl spory a juz gore mniej czuc) jutro postaram sie 20kg na poreczach cisnąć all serie

[...] 12 38 kg x 12 41 kg x 10 45 kg x 10 (poprzednio 43,5kg x 8) 6 Wyciskanie hantli druga seria ciężej ale ostatnia ładnie. można dołożyć 16 x 12 19 x 10 22 kg x 8 (poprzednio 20kg x 9) Micha Trzymana w 100%, tylko niestety waga się zepsuła i na oko wszystko. ale staram się dawać mniej więcej (raczej więcej) tak jak pamiętam optycznie. Suplementy [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR6 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 2A. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 60kgx12 / 65kgx9 / 70kgx7 / 70kgx7 62,5kgx12 / 67,5kgx9 / 72,5kgx7 / 72,5kgx7 2B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

[...] 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n - czyt. niżej 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 16kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 2A. [...]

[...] x 12 / 4szt x 9 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 / 4szt + 2kg x 7 OK 3C. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM NA ODWRÓCONYM MODLITEWNIKU 8x 22kg / 20kg / 15kg / 15kg / 15kg 8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 16kg 8x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 8x 15kg / 15kg / 15kg / [...]

[...] 5a. odwodziciele 3 x 25,20,20 5b. przywodziciele 3 x 20,15,15 6. wycisk na platformie – 90,100,110 x 25,25,25 7. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 12 8. glutes bridge - +20kg x 25,25,25 9. wspięcia na palce na platformie - 5 x 20-15 DIETA 1. jajka z szynką, 2 tosty, owsianka z bananem, nieco wpc i borówek 2. ryz, indyk, buraczki, oliwa 3. [...]

[...] już mniej ale no jadę dalej(sredno to mądre byc moze) oraz hex presses - tu przy ustawieniu dloni neutralnie nie boli praktycznie wcale, jedynie przy zarzucie dlatego nawet 20kg ktos mi podaje. A reszta to ruchy rozciągające, praca w tempie. Wczoraj dniówka i dnt ale już od pobudki czulem dziwny ucisk w okolicach żołądka, wjechaly planowo [...]

[...] goblety 3010 3x12 4b. mcnpn z hantlami 2 x 12, mocno prostownik czulem, trzecią odpuscilem 5a. ghr 3 x 10 5b. przywodzenie nog 3x20-15 6. wykroki chodzone - 3 x 15-14(CC, 20kg, 25kg) 7. prostowania 4x 10 + w ostatniej podwojny dropset 8. wspiecia siedząc 3 x max cardio 20min na rowerku Dzisiaj off od treningu, jutro w planie klatka, lekko [...]

[...] 102.5x13 3. Prostowania 3x20, 20,16 4. Siady na smithcie 130x12 5. Wyciskania na Platformie 3010 135x13 6a.przywodzenie 2x20 6b.ghr 2x12 8.wykroki +15kg x 2 długości, +20kg x 2 dlugosci 9.wspiecia siedzac 4x max Bez cardio bo spieszylem się Mała od Babci odebrać. W siadzie +2.5kg i 1 powt,w suwnicy trzymane tempo i + 5kg, 1powt mniej ale [...]

[...] - uginania stojąc jednonóz 2x12 3010 - przywodzenie na maszynie 2x20 - wspiecia na maszynie 4x20-15 Cardio 15min Na suwnicy mniej o serię niż ostatnio ale dwie ostatnie +20kg, w ostatniej 11powt "jednym dechem" , 5sek przerwy i 5powt. W hackach 1 seria więcej, dosyć ciezka sama rama tej maszyny więc wkładu raptem 100kg ale ciężko, kojarzę że [...]

[...] 10kg x 10, 12kg x 10 x 4 Pompki na poręczach - tric cc x 9, 7, 8, 5, 6 Modlitewnik g+10 x 10, g+12 x 10 x 3, g+14 x 10 Brzuch podciąganie w zwisie + spięcia boczne talerz 20kg - 2s + spięcia na maszynie 2s Wspięcia na palce siedząc - 50kg x 10 x 2, 60kg x 9 Dieta: W DT dodałem kcal - w fat secret wychodzi 2300 [...]

[...] wygląda - pewnie coś leciutko do przodu, ale myślę, że bez szaleństwa. Jutro rano w planie bieganie - 8km mniej więcej na tempie 6:05 - 10, zobaczymy jak pójdzie :). Wykroki 20kg x 10p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie cc x 6, 5, 5 MC 60 x 10, 70 x 7 x 2, 90 x 6 x2 Wyciskanie hantli skos 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10, 18 x 10 x2 Arnoldki 10kg [...]

[...] pracy :D Czwartek wolne :d W pracy na 10 do 16 - więc luzik, później angielski i przygotowania do szkoły... Piątek - Siłownia Nowa umowa podpisana - jest dobrze :) Wykroki 20kg x 12p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie cc x 7, 5, 4, 5 MC 60 x 10, 70 x 6, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 Wyciskanie hantli skos 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10 x 2, 18 x 10 [...]

[...] 12kg x 8, 12 x 5 x 3 Pompki odwrotne cc x 12, cc + 15 x 10, x 8, x 6 cc x 12, cc + 10 x 10, cc + 15 x 10, cc+15 x 8 Młotki 8 x 12, 10 x 10, 10 x 8, 10 x 6 8 x 12, 9 x 10, 10 x 8, 12 x 6 Brzuch w zwisie + spięcia boczne Wspięcia na palce 20kg x 10p x 2s Dieta Wczoraj ok 3300kcal Dzisiaj ok 2800 wpadło jakieś ciasto jako czit, ale spalone ;)

[...] Pompa po czworoglowych strasznie przeszkadza i potem bola mnie nogi :P 2. Czy stosowac stala progresje ciezary na wszystkich cwiczeniach ? Np. Wyciskanie hantelek plasko 20kg - 22 kg - 24 kg - 26 kg itd. z treningu na trening. 3. Jaki jest mniej wiecej najefektywniejszy trening na brzuch oraz ile razy w tygodniu trenowac brzuch? W tej chwili [...]

[...] 50kg/55kg/60lg/65kg/65kg 2.zarzut 4*3-4 40kg filmik z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=2jrk6lMUsco 3a. wznosy bioder 4*12 45kg 3b wejscie na box 4*15 na strone 20kg 4,uginanie nog na maszynie 3*8 + 2* drop set 3* 3szt + 2szt + 1szt 5. wznosy na palce siedzac 4*6-8 20kg/30kg/30kg/30kg + MARSZ na biezni , nachyelnie 1%, 6,5km na h [...]

RZEŹBA DZIEŃ 61 DT KLATKA A 15/12 1. wyciskanie 15*15kg 15*15kg 15*20kg 15*27,5kg 12(11+1) *32,5kg 2. wyciskanie sztangielek skos 15*2,5kg 15*5kg 15*7,5kg 15*10kg 12*10kg 3. Rozpiętki na płaskiej 15*2,5kg 15*4kg 15*5kg 12*6kg 4. przenoszenie sztangielki leżąc 15*5kg 15*7,5kg 15*10kg 12*10kg 5. brzuszki z talerzem nad głową z nogami na ławeczce [...]

[...] 3x12 tempo 4010 cc 5. wykopy na lince 3x15 tempo 4010 +rozciąganie dolnych partii środa: trening- góra, barki, ch**owo, jakoś tak miałam niedosyt 1. OHP 4x8 tempo 4010 20kg, a i tak było ciężko 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 przekombinowałam ciężar 4. dipsy 4x10 lekka [...]

[...] 50 kg--> beznadziejne szło, strasznie sie spociłam przez upał (klima padła) i mi się sztanga ześlizgiwała 2. HT rampa do 8 powtórzeń 50kg/50kg/60kg/70kg/70kg 3. dzień dobry 20kg/25kg--> oj, dalej nie czuję, głupi pomysł, wywalam 4. bułgar ccx3 5. crossover kickbacks 2x15 2,5kg (tylko 2 serie, bo nie miałam czasu na więcej) dobra, przyznam się, [...]

[...] V – bób, wół, kokosowy, włoskie, brazylijskie (to jeszcze przede mną) Trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 (film) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (film) 4x cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x [...]